Физическая нагрузка – способ заставить жировые клетки сжигать жир

Физическая активность сама по себе не является эффективным методом снижения массы тела. Только при соблюдении определенных правил можно добиться результата.

Время занятий физическими упражнениями должно быть не менее 45 минут и количество не менее 3 раз в неделю. Перед началом тренировок пройдите обследование у врача, чтобы узнать, какие нагрузки может выдержать ваша сердечно-сосудистая система, нет ли  проблем с дыханием и противопоказаний к определенным видам нагрузок. Если врач такие ограничения нашел — не расстраивайтесь. Можно подобрать индивидуальный режим физических нагрузок с учетом ваших данных.

Выберите приемлемый для вас уровень и темп физических нагрузок и очень постепенно (!) их увеличивайте. Совсем не обязательно, чтобы уровень физической нагрузки или ее темп были очень высокими. Достаточно просто ходить пешком (но все же в хорошем темпе) по 45 минут не менее 3 раз в неделю — это самый физиологичный и доступный способ похудеть. Это отработанный способ активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов и доставлять в клетки кислород. Освобождающийся жир из жировых клеток направляется в мышечные клетки — единственное место, где жир расходуется.

Каждая дополнительная минута занятий — это еще одна минута интенсивного сжигания жира! Можно разбить одну длинную тренировку на несколько более коротких — для тех, у кого «нет времени на занятия физическими упражнениями». Например, вместо 30 минут в день 5 раз в неделю можно выполнять эти анаэробные нагрузки 3 раза в день по 10 минут. В этом случае отмечается даже тенденция к большему снижению веса.
Второй способ: заниматься в домашних условиях, а не в спортивных клубах, поскольку в этом случае возникает меньше препятствий к тренировкам, таких как необходимость оплачивать занятия или тратить время на дорогу. Можно заниматься ходьбой самостоятельно вблизи от дома или использовать домашние тренажеры, такие как, например, беговая дорожка или велотренажер.

Сделайте физическую нагрузку приятным и привычным занятием. Вы не только снизите вес, причем навсегда, но ваше эмоциональное состояние, радость жизни, оптимизм и хорошее настроение будет дополнительным бонусом к увеличению продолжительности вашей жизни и улучшению ее качества.


Записаться на консультацию
 
Защита от автоматического заполнения

Наши преимущества: